のんびりNCロードスター日記

はてなダイアリーから移行してきました。NCロードスターとか、猫とか、写真とか。

特にネタなし(本当にネタなし)

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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F2.4?、ISO160、絞り優先、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/2000秒、F2.0?、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/3000秒、F1.7?、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/125秒、F2.0?、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>

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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/180秒、F2.0?、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
今年の9月はシルバーウィークにはなりませんが、3連休が2回あります。
とはいえ、増税前に色々と日用品を買いだめするくらいで、出掛ける予定もなく。。。
 
仕事用の靴を買おうと横浜に出掛けてみるも、気に入ったものを見つけられず。
結局ネットで探してポチッとしました。
靴は革の感じとかサイズ感とか難しいので、本当は店舗で買いたいんですけどね~。
まぁ、気に入らなければ返品できますから。
 

■今週の15km走の区間タイム(1km平均:5'22″)
  1km: 5'21″
  2km: 4'58″
  3km: 5'09″ 
  4km: 5'16″ 
  5km: 5'37″ (←ここでドリンク休憩:20秒くらい)  
  6km: 5'22″ 
  7km: 5'02″ 
  8km: 6'06″ (←ここでドリンク休憩&信号待ち:40秒くらい)  
  9km: 5'23″
  10km: 5'03″ 
  11km: 5'26″ (←ここでドリンク休憩:1分52秒くらい)  
  12km: 5'23″ 
  13km: 5'23″ 
  14km: 5'19″ 
  15km: 5'47″
走行距離:15.02km(GARMIN計測)で、1時間20分39秒 です。
 
先週より涼しくなったので、少し距離を延ばして15kmでした。
但し、この直前に2kmほど走っています。
GARMINGPS捕捉に失敗したらしく、いつものペースで走っているのに、1kmあたり5'40″もかかっていると表示されたので、いったん止めてリスタートしました。
ついでに心拍数を表示するように設定しました。
 
私の場合、安静時心拍数は、60~70の間くらい。
最大心拍数は、174~175くらいでしょうか。
持久力アップにはその8割くらい(140前後)の心拍数を維持してトレーニングを続けると良いようですが、実際ジョギング中の平均は150を越えますね。
瞬間的には170も越えます。
 
あと、「LT値(乳酸性作業閾値)」なる数値もあるそうで、だいたい
 [最大心拍数 - 安静時心拍数] × 0.75 + 安静時心拍数
という計算式で求められるそうです。
私の場合、125くらい?
 
さらに、「VO2MAX(最大酸素摂取量)」なる値もあるそうで、
 15 × 最大心拍数 / 安静時心拍数
という計算式で求められるそうです。
私の場合、40mlくらいのようです。
30代男性の平均値がこれぐらいだそうです。
 
まぁ、あまり気にせずに楽しく走れるペースで走りたいと思います。
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/3000秒、F2.4?、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>

特にネタなし(GARMIN ForeAthlete 45導入)

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 <E-M5、ZUIKO DIGITAL 14-54mm F2.8-3.5、1/1500秒、F5.6、ISO200、絞り優先、108mm相当、DxO FilmPack 5(Velvia100)>
 
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 <E-M5、ZUIKO DIGITAL 14-54mm F2.8-3.5、1/1000秒、F5.6、ISO200、絞り優先、108mm相当、DxO FilmPack 5(Velvia100)>
 
土曜日は故猫・花三郎のお墓参りに出掛けました。
あと、食料品やら日用品を大量購入。
 
日曜日は朝からジョギング。
午後は台風接近を警戒して、引き籠っていました。
でも夕方までは晴れていましたね。。。(^^;
 
あと、以前から欲しいと思っていたランニングウォッチ。
GARMIN ForeAthlete 45を購入しました。
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 iPhone 8、1/457秒、F1.8、ISO20、4mm>
 
12月の湘南国際マラソンを走るにあたり、きっとRuntasticではiPhoneのバッテリーがもたないと思いまして。
 
■今週の10km走の区間タイム(1km平均:5'24″)
  1km: 5'08″ (←初めてでもたつく。Runtasticみたいなカウントダウン無しで、すぐスタートなんですね。)
  2km: 5'00″
  3km: 4'56″ 
  4km: 4'55″ 
  5km: 5'09″ (←ここでドリンク休憩:10秒くらい)  
  6km: 4'57″ 
  7km: 5'34″ (←ここでドリンク休憩:10秒くらい) 
  8km: 5'35″ (←信号に捕まる:20秒くらい) 
  9km: 6'35″ (←ここでドリンク休憩:1分くらい)
  10km: 6'11″  (←ここでドリンク休憩:30秒くらい)
走行距離:10.03km(GARMIN計測)で、54分12秒 です。
 
先週末よりも更に蒸し暑い感じ。
台風が湿った暖かい空気を運んできたんですかね。
 
明日(9月9日)は、首都圏の鉄道が始発から8:00amまで計画運休のようです。
いつもより、ゆっくり出勤ですが、混雑しそうだな。。。
 
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 <E-M5、ZUIKO DIGITAL 14-54mm F2.8-3.5、1/2000秒、F6.7、ISO200、絞り優先、28mm相当、DxO FilmPack 5(Velvia100)>

SEA PARADISE

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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/125秒、F2.0?、ISO640、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/30秒、F2.8、ISO1600、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/60秒、F2.5、ISO1000、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/180秒、F2.5、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/500秒、F3.5、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/180秒、F3.5、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/3000秒、F4.5、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO DIGITAL 45mm F1.8、1/750秒、F2.8、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO DIGITAL 45mm F1.8、1/4000秒、F1.8、ISO200、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO DIGITAL 45mm F1.8、1/1500秒、F2.5、ISO200、Olympus Workspace>
 
この週末は、何かと忙しく。。。
 
土曜日はBBQ。
毎年、企画してくれるSさん。ありがとうございます!
今年も楽しく食べて飲んで過ごしました!
 
日曜日は一転、法事。
残暑厳しい中、黒い服装は疲れました。。。
 
そんな感じでお疲れモードであることは分かっていたので、今日は有給休暇。
朝からジョギングして、買い物に出掛けてランチ。
その後、妻のリクエストもあり、八景島シーパラダイスへ出掛けてみました。
久しぶりの水族館。
八景島なんて、何年振りだろう・・・?
 
色々と変わっていて、すごく楽しめました。
特に、
Dolphin Fantasyは、フォトジェニックなスポット。
一見の価値あり、ですね!
 
■今週の10km走の区間タイム(1km平均:5'25″)
  1km: 4'44″
  2km: 4'52″
  3km: 5'01″ 
  4km: 5'07″ 
  5km: 6'12″ (←ここでドリンク休憩:1分くらい) 
  6km: 5'18″ 
  7km: 6'47″ (←ここでドリンク&信号待ち休憩:1分20秒くらい)  
  8km: 5'16″ 
  9km: 5'33″ (←ここでドリンク&信号待ち休憩:10秒くらい)
  10km: 5'12″ 
走行距離:10.05km(Runtastic計測)で、1時間54分24秒 です。
 
もう9月になったものの、今日は暑かった!
まだ暫くは30℃前後の陽気が続きそう。
そろそろ走る距離を延ばしていきたいのですが。。。
もう少し涼しくなって欲しいです。
 
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 <E-M5、LUMIXG 14mm F2.5、1/750秒、F4.5、ISO200、Olympus Workspace>

特にネタなし(微妙に涼しくなったような)

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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F2.0?、ISO100、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F2.0?、ISO100、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/1000秒、F4.0?、ISO200、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F5.6?、ISO125、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO 45mm F1.8、1/3000秒、F2.5、ISO200、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO 45mm F1.8、1/4000秒、F2.5、ISO200、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO 45mm F1.8、1/2000秒、F3.5、ISO200、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
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 <E-M5、M.ZUIKO 45mm F1.8、1/4000秒、F3.5、ISO100、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>
 
先週より少しだけ涼しくなった気がします。
とはいえ、昼間は32℃くらい。真夏日ですね。。。
 
■今週の10km走の区間タイム(1km平均:5'13″)
  1km: 4'45″
  2km: 4'58″
  3km: 5'02″ 
  4km: 5'06″ 
  5km: 5'15″ 
  6km: 5'53″ (←ここでドリンク休憩:30秒くらい) 
  7km: 5'24″ 
  8km: 5'12″ 
  9km: 5'33″ (←ここでドリンク休憩:20秒くらい)
  10km: 4'58″ 
走行距離:10.05km(Runtastic計測)で、52分29秒 です。
 
少し涼しくなったおかげで、少しだけ走りやすくなりました。
それでも10kmですが。
 
10月で消費税も上がってしまうので、本当は、ランニングウォッチやら、レンズやら、あれこれ買いたいものはあるのですが、先立つものが無く。。。
とりあえず、秋冬に向けてワイシャツを購入しました。
もう、さっさと涼しくなって欲しいです。(^^;
 
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 <E-M5、LUMIX G 14mm F2.5、1/3000秒、F4.5、ISO200、DxO FilmPack 5(Agfa Vista 200)>

夏休み終了

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 <E-M5、LUMIX G 14mm F2.5、1/3000秒、F5.6、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIX G 14mm F2.5、1/750秒、F5.6、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
 f:id:hisadoi:20190818072342j:plain
 <E-M5、M.ZUIKO DIGITAL 45mm F1.8、1/4000秒、F4.0、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
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 <E-M5、LUMIX G 14mm F2.5、1/500秒、F2.5、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>
 
台風の影響が懸念されたお盆休み。
近所で映画を観たり、実家に顔を出したりするくらいで、終わってしまいました。。。
まぁ、夜中でも28℃を下回らず、昼間は身動き取れないほど暑かったので、疲れた身体を休めるには家でゴロゴロするのが正解だった・・・と思いたいです。
 
■今週の10km走(1km平均:5'28″)
走行距離:10.06km(Runtastic計測)で、55分03秒 。
 
■今週の9km走(1km平均:5'27″)
走行距離:9.23km(Runtastic計測)で、50分13秒 です。
 
区間タイムは省略。
先週はサボったし、今週は夏休みで時間もあったので2回走りました。
朝6:30過ぎくらいから走ったのですが、既に29℃くらいあって、すぐにバテバテでした。
 
明日から仕事再開ですが、エンジンかかるのに時間がかかりそうです。(^^;
 
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 <E-M5、LUMIX G 14mm F2.5、1/2000秒、F4.0、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace>