＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F2.4？、ISO160、絞り優先、Olympus Workspace＞
＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/2000秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace＞
＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/3000秒、F1.7？、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace＞
＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/125秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace＞
＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/180秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace＞
今年の9月はシルバーウィークにはなりませんが、3連休が2回あります。
とはいえ、増税前に色々と日用品を買いだめするくらいで、出掛ける予定もなく。。。
仕事用の靴を買おうと横浜に出掛けてみるも、気に入ったものを見つけられず。
結局ネットで探してポチッとしました。
靴は革の感じとかサイズ感とか難しいので、本当は店舗で買いたいんですけどね～。
まぁ、気に入らなければ返品できますから。
■今週の15km走の区間タイム（1km平均：5'22″）
1km： 5'21″
2km： 4'58″
3km： 5'09″
4km： 5'16″
5km： 5'37″ （←ここでドリンク休憩：20秒くらい）
6km： 5'22″
7km： 5'02″
8km： 6'06″ （←ここでドリンク休憩＆信号待ち：40秒くらい）
9km： 5'23″
10km： 5'03″
11km： 5'26″ （←ここでドリンク休憩：1分52秒くらい）
12km： 5'23″
13km： 5'23″
14km： 5'19″
15km： 5'47″
走行距離：15.02km（GARMIN計測）で、1時間20分39秒 です。
先週より涼しくなったので、少し距離を延ばして15kmでした。
但し、この直前に2kmほど走っています。
GARMINがGPS捕捉に失敗したらしく、いつものペースで走っているのに、1kmあたり5'40″もかかっていると表示されたので、いったん止めてリスタートしました。
ついでに心拍数を表示するように設定しました。
私の場合、安静時心拍数は、60～70の間くらい。
最大心拍数は、174～175くらいでしょうか。
持久力アップにはその8割くらい（140前後）の心拍数を維持してトレーニングを続けると良いようですが、実際ジョギング中の平均は150を越えますね。
瞬間的には170も越えます。
あと、「LT値（乳酸性作業閾値）」なる数値もあるそうで、だいたい
［最大心拍数 － 安静時心拍数］ × 0.75 ＋ 安静時心拍数
という計算式で求められるそうです。
私の場合、125くらい？
さらに、「VO2MAX（最大酸素摂取量）」なる値もあるそうで、
15 × 最大心拍数 / 安静時心拍数
という計算式で求められるそうです。
私の場合、40mlくらいのようです。
30代男性の平均値がこれぐらいだそうです。
まぁ、あまり気にせずに楽しく走れるペースで走りたいと思います。
＜E-M5、NOKTON 25mm F0.95、1/3000秒、F2.4？、ISO200、絞り優先、Olympus Workspace＞
