＜iPhone 13 mini、1/1832秒、F1.6、ISO50、5mm＞
＜iPhone 13 mini、1/246秒、F1.6、ISO40、5mm＞
※レース当日（2024/12/1）は帰宅後20:00に寝てしまったので、翌日にゆっくりブログ更新です。
いよいよ本番を迎えた「第19回 湘南国際マラソン」。
その結果報告です。
（備忘録を兼ねているので、長いです。）
■レース前（1週間）
・本格的にテーパリング。
・前週土曜に22km（キロ5′16″ペース）を走った後は、
月曜～木曜まで軽め（6km～7km程度）のジョギング（キロ5′10″ ～ 5′20″ペース）のみ。
・金曜、土曜はランオフ。
カーボローディングを意識して、妻に献立を調整してもらう。
■レース前日～当日朝
・前日は風呂と夕食を済ませて21:20就寝。
・当日は4:50am起床。
・直行バスで現地へ。
バス内で、朝食（コンビニおにぎり×2個）。
■レース直前（スタート前）
・8:00am頃、アミノバイタル（アミノショット パーフェクトエネルギー）を摂取。
・到着後の着替え～待ち時間は、さすがに寒かった（気温6℃～7℃）ものの、
準備運動して整列開始の頃には暖かくなってきました。
Cブロックの整列場所は日当たりも良いので、
「EXライトウインド ジャケット」は脱いで、グローブも外して、荷物置き場に置きました。
・整列前にトイレ。行列が長かったのですが、焦らず待ちました。
・準備は万全だ。何の不安もない！
■レース模様
【序盤】
スタート直後の1～2kmは渋滞して、キロ5′50″ とか。
それでも焦らずに、ゆっくり挽回すればよい、と落ち着いて対処。
【～10km】
徐々に渋滞も解消し、キロ5′20″ くらいに上がってくる。
さすがCブロック。（←3時間45分切りを狙う人も多い。）
【～20km】
13kmくらいで最初の補給。「アミノサウルス（カフェインなし）」を摂取。
平均キロ5′22″ ペースで心拍数も落ち着いており順調そのもの。
【～30km】
22kmくらいで2回目の補給。「塩ジェル」を摂取。
25kmくらいで3回目の補給。「マグオン ジュレ（ピーチ）」を摂取。
この２つはセット（塩分とマグネシウム＝脚攣り防止）で考えていました。
平均キロ5′29″ ペースで心拍数は少し上がってきたものの順調そのもの。
【～40km】
さすがに徐々にペースダウン。とはいえ5′40″前後。
37kmあたりで、まずは左脹脛に攣りそうな気配があらわれました。
4回目の補給。「アミノサウルス（カフェイン入り）」を摂取。
ここからは、更にペースを落としてキロ6′30″ でも余裕をもって SUB4 できそう！
しかし、試練のドラマが待ち受けていました。。
【40km～Finish】
ソフトフラスクに入れていたアクエリアスが無くなったので、最後の給水所で水を補充。
塩タブレットを口に放り込んで走り始めようとした時、
ついに両脹脛が攣ってしまいました！
何とか立ち上がり走ろうとするも、脹脛が攣ってしまい走れません。
地面に足を着こうとすると、つま先から着地してしまい転びそうです。
前半に作った貯金が、どんどん無くなっていきます。
ゆっくりしか歩けず、GARMINが示すペースは キロ12′00″ くらい。
ダメだ、このままでは SUB4 できない。。
絶望感に苛まれながら歩みを進めます。。
しかし！
Finishゲートまで残り1kmもない！
少しでも走れるならば、まだ間に合う！
つま先を脛に近づけるように上向きに力を入れたら、何とか走り出せました。
一瞬でも気を抜いたら再び攣ってしまう気配。
背中（主に左側の肩甲骨あたり）も痛い。
最後の気力を振り絞り、坂道を駆け上がりFinish。
結果は・・・、
3時間58分10秒（ネットタイム）！
ギリギリ SUB4 達成しました！
ついに念願の SUB4。（祝）
嬉しい限りです！
■勝因
・年間を通じて練習で「距離」を踏んだこと。
7月は暑かったですが 月間159km。
8月～9月も暑かったですが 月間190km。
10月～11月は 月間200km超えでした。
・練習頻度は週3～4日。
在宅勤務で夕方、仕事上がった後、短くても良いので走りました。在宅勤務の賜物です。
週末は1日はロング走（概ね20km以上）に充てました。
・レースの1～2ヶ月前に、30km以上のロング走を3回（33km、32km、35km）できたこと。
・直前1週間の調整。
禁酒＆カフェイン抜き。カーボローディングも真面目に実施しました。
ランは負荷を減らしつつ、頻度は維持。
直前2日間のランオフにより、フレッシュな脚で当日を迎えられました。
・レース時の装備。
- シューズ： asics Evoride SPEED 2
- 上着： finetrack ドライレイヤ ＋ New Balance 長袖ランニングTシャツ
- パンツ： mizno ランニングマルチポケットパンツプラス
- タイツ： asics MOTION MUSCLE SUPPORTスタビリティタイツ
- ソックス： tabio レーシングラン
- キャップ： on Lightweight-Cap
- サングラス： SWANS エアレス ムーブ 偏光レンズモデル
- ウォッチ： GARMIN ForRunner 265
自分にとっては、快適性が高く、不安感なく走れるベストな装備だと思います。
・「脚が攣った後、走れる技（つま先を気合で上げる！）」を即興で編み出せたこと！
応援していただいた皆さん、ありがとうございました！
無事に目標を達成できて、とても嬉しいのですが、
「42.195kmを脚を攣らずに走り切れなかった」のが悔やまれます。
次シーズンは、何とか足を攣らずに走り切り PB を達成したいと思います！
（3時間45分切りを目指すか否かは一旦置いておきます。。）
＜iPhone 13 mini、1/9091秒、F1.6、ISO50、5mm＞
■おまけ（レース後）
・Finishゲートを抜けた直後、気を抜いたら案の定、両脚が攣りました。。
ゲート脇の空きスペースでひっくり返っていたら、救護のナースさんにマッサージしてもらえました。
優しくマッサージしてもらい、なんとか立ち上がれるようになりました。ありがとうございました。<(..)>
・その後も、暫くは近くの芝生に寝転んで、回復を待ってから着替えて帰路に就きしました。
帰りのシャトルバスは、大磯駅行きは大混雑するので、大磯港行きを利用。
自販機のコーンポタージュ（×2）を買って、大磯港のベンチで暫く横になっていました。
何とか起き上がり、大磯駅へ向かい、東海道線に乗って無事帰宅。
・帰宅後、体重計に乗ってみたら、体重3kg以上減っていました。
・右足親指の爪が内出血していました。終盤、足が攣ってから大分無理したせいだと思います。。
