＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/320秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/400秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/4000秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
金曜は人間ドック。
当日判明する検査結果では、健康そのもの。ありがたや。
土曜は、軽めのロング走。
日曜は、昼から家呑み。
夕方から軽く断捨離してました。
■火曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを35分、7km。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′03″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.15m。平均上下動9.5cm。平均心拍140pm。
極力脱力して速めのジョグ。
■火曜夕方のランニング
仕事終わりに公園の周回路でインターバル走。
FuelCell Rebel v3使用。
「5'00″間疾走＋1′00″くらいレスト」×4。前後にアップジョグ2.5km、ダウンジョグ2km強。
疾走区間のペースは キロ4′20″ 前後。レスト区間はキロ5′30″ 前後。
追い込み過ぎない程度に4周で終了。
■木曜夕方のランニング
アップダウン多めのコースを35分、6.5km。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′24″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.07m。平均上下動9.1cm。平均心拍131pm。
脱力して5′30″前後のペースで。
■土曜朝のランニング
いつものコースを2時間16分、25.5km。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′21″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.07m。平均上下動8.9cm。平均心拍136pm。
脱力して、キロ5′30″ ペースを刻む練習。
疲労を貯め過ぎないことを意識してロング走。
今日（日曜）の横浜は、最高気温23℃と11月中旬とは思えない陽気で、パーカ着てると暑いくらい。
山下公園周辺の銀杏は、だいぶ色付いてきたので、来週末くらいが見頃かもしれません。
一方、日本大通りは、まだまだ緑色でした。さらに1～2週間先が見頃かと思いますが、
明日（月曜）夜から気温が急降下する予報です。
もしかしたら湘南国際マラソンの後だと、散ってしまっているかもしれませんね。＞ 銀杏
さて、湘南国際マラソン本番まで残り2週間。
概ね順調な仕上がりだと思います。
引き続き油断せず、疲労抜きを意識して練習しようと思います。
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/1600秒、F1.8、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
