＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/1600秒、F4.0、ISO200、絞り優先、114mm相当、DxO FilmPack 6（VELVIA）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/320秒、F4.0、ISO200、絞り優先、200mm相当、DxO FilmPack 6（VELVIA）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/320秒、F4.0、ISO200、絞り優先、140mm相当、DxO FilmPack 6（VELVIA）＞
9月も終わり、もう10月。
なのですが、思った以上に蒸し暑くて。
■月曜夕方のジョギング
夕方よく走るコース。を31分、6km。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′07″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.11m。平均心拍146bpm。
ピッチを意識して。
■木曜夕方のジョギング
時々走るややアップダウンあるコースを39分、7km。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′33″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.02m。平均心拍150bpm。
目標ペースはキロ5′40″。概ね想定どおり。
■土曜朝のジョギング
いつものコースを3時間01分、29km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均6′12″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド0.94m。平均心拍145bpm。
LSD。キロ6′30″前後を目標としましたが、
ラスト2kmくらいは、疲れてしまい、7分台までペースが落ちました。。
途中アミノバイタル パワーエナジー（180kcal）×1つ摂取しただけでは、血糖値低下のためか、手が痺れてきました。
■日曜夕方のジョギング
最近夕方の定番コースを33分、6km少々。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′18″。
平均ピッチ179spm。平均ストライド1.05m。平均心拍144bpm。
リカバリジョグ～5′40″ペースにしようと思っていたのですが、思った以上にピッチが上がりました。
走り終わった後は、気分爽快だったから良しとします。
一応、練習計画通り、3時間走。
ですが、最後の2kmくらいはボロボロなので、まだ鍛え足りませんね。。
湘南国際マラソン本番までに、あと2回くらい3時間走（30km走）しておこうかな～。
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F4.0、ISO200、絞り優先、94mm相当、DxO FilmPack 6（VELVIA）＞
