＜iPhone 13 mini＞
※レース当日（2025/12/7）は帰宅後20:00過ぎに寝てしまったので、翌日にゆっくりブログ更新です。
今年も本番を迎えた
湘南国際マラソン。
「サブ3.75」を目標に挑みましたが、結果は・・・、
3時間54分21秒（ネットタイム）
目標達成ならず・・・でした。
10キロごとの平均ペースは以下の通り。
GARMINによる計測結果。34km～40kmあたりがメタメタですね。。
■レース前（1週間）
・本格的にテーパリング。
・前週土曜に15km（キロ平均5′06″ペース）を走った後、
腰痛を発症してしまい日曜～火曜は走れず。
水曜と金曜に6kmジョギング（キロ平均5′02″ペース）のみ。
・土曜はランオフ。
カーボローディングを意識して、妻に献立を調整してもらう。
■レース前日～当日朝
・前日は早めに風呂と夕食を済ませて21:00就寝。
・当日は4:30am起床。
・今年は直行バスを予約するのを忘れ、初めて東海道線＆シャトルバスで現地入り。
電車内の混雑ぶりは、平日朝の通勤ラッシュ以上でした。（途中、茅ヶ崎、辻堂あたりでは積み残しあり。）
（今後もう絶対に直通バスを使おう・・・と心に誓いました。）
シャトルバスは比較的スムーズでしたし座れたのはラッキーでした。
朝食（コンビニおにぎり×2個）は東海道線ホームと現地で摂りました。
■レース直前（スタート前）
・到着後の着替え～待ち時間は、さすがに寒かった（気温6℃～7℃）。
・8:10am過ぎ、アミノバイタル（アミノショット パーフェクトエネルギー）を摂取。
・整列前（8:00過ぎ）にトイレ。Bブロックは行列も短め。
・整列後、スタート時刻5分前に「EXライトウインド ジャケット」を脱ぎました。
■レース模様
【序盤】
スタート時の気温は9℃。
スタート直後は渋滞したものの、すぐにキロ5′10″ ペースに。
さすがBブロック。（←サブ3.5狙いの人が多い）
【～10km】
キロ5′00″ 前後。
Bブロックは速い人が多くて、邪魔にならないように走る。
【～20km】
12kmくらいで最初の補給。「MEDALIST（りんご味）」を摂取。
平均キロ5′04″ ペースで心拍数も落ち着いており順調そのもの。
【～30km】
22kmくらいで2回目の補給。「塩ジェル」を摂取。
25kmくらいで3回目の補給。「マグオン ジュレ（ピーチ）」を摂取。
平均キロ5′10″ ペース。
とはいえ、楽ではない。
【～40km】
30km過ぎたくらいで右脹脛に攣る気配が。
意図的にペースダウンしてみますが、34km過ぎた時点で、右足が攣ってしまいました。。
「MEDALIST（コーヒー味・カフェイン入り）」を摂取しますが、回復せず。
歩いては止まり、また少し走っては止まりを繰り返す。
この時点で、サブ3.75は断念。
給水所の度に前腿や脹脛に冷水をかけて冷やしつつ、せめてPB更新を目指します。
【40km～Finish】
34km以降、だいぶ歩いてしまいましたが、このままではPBも危うい。
という訳で、40km以降は気合で走ってゴール！
目標達成できなかった悔しさもあり、しばし時計を止めるのも忘れる始末でした。
■レース時の装備
・昨年と大きく変わらず。（シューズとTシャツが変わったくらい。あと序盤は寒かったのでグローブ。）
いずれも快適性が高く、何の問題もありませんでした。
- シューズ： NewBalance FuelCell Rebel v5
- 上着： finetrack ドライレイヤ ＋ THE NORTH FACE GTDメランジクルー長袖Tシャツ
- パンツ： mizno ランニングマルチポケットパンツプラス
- タイツ： asics MOTION MUSCLE SUPPORTスタビリティタイツ
- ソックス： tabio レーシングラン
- ランニンググローブ： だいぶ以前にスポーツオーソリティで購入したヤツ
- キャップ： on Lightweight-Cap
- サングラス： SWANS エアレス ムーブ 偏光レンズモデル
- ウォッチ： GARMIN ForRunner 265
■目標達成に向けて何が足りなかったか？
・純粋に 「練習不足」 だと思います。
昨年に比べると、距離を踏めていませんでした。
2024年は、8月：190km → 9月：193km → 10月：211km → 11月：200km だったのに対し、
2025年は、8月：102km → 9月：173km → 10月：163km → 11月：191km 。
8月は仮住まいからの引っ越しもあったし、9月～10月は記録的な猛暑ということもあり、
頻度は維持していたものの、短い距離＆時間のランニングが多い状況でした。
ロング走（30km ×2回、35km走 × 1回）では足攣りの症状は出ませんでしたが、
やはり練習ではチョイチョイ信号待ち等で止まっているので、脚への負担が違うのでしょうね。。
・初めての「Bブロック」スタートで、序盤のペースが少し速かった？
整列時の周りのランナーの足元を見ると、8割がた「プレート入りシューズ」でした。
特に「MAGIC SPEED（3,4,5）」が目立ちましたね。
明らかに「サブ3.5」狙いの人が多かったです。
私の目標ペース（キロ5′10″）だと、バンバン抜かれていきます。
気を付けないと、すぐにキロ5′00″ 弱のペースになってしまいました。
とはいえ、そこまで無理して飛ばしていないので、想定内のペースでした。
・ランニング時は「肩の力を抜いて」、骨盤を立てた「腰高の姿勢」で走るのが良い、とされていますが、
34km過ぎにいったん脚が攣ってしまった後、そのような姿勢をしようとすると直ちに攣ってしまいました。
脚を攣らずに走るには、全身に力を入れないと走れない感じ。
めっちゃ「腰が落ちた姿勢」になっていたと思います。
少し筋トレ（主に脊柱起立筋？）が必要かもしれません。
という訳で、残念なから目標達成できませんでしたが、
昨年や一昨年のように、「途中で完全に両足攣ってしまって歩くことすらできない」という事態は回避できました。
完走後、休んでいる最中にも脹脛下部～足首上あたりが攣ってしまったので、決して「出し切れなかった」という訳ではないと思います。
今年も天気よくて、気持ちの良い大会でした。
PB更新（3分49秒短縮）できたのは良かったですが、目標（サブ3.75）は達成できず悔しい結果となりました。
また来年、チャレンジしたいと思います！
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