＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/800秒、F1.6、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/8000秒、F1.6、ISO160、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/8000秒、F1.6、ISO160、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
2月中旬だというのに、関東南部では早くも「春一番」が吹きました。
この週末は、土曜は北風が冷たくて気温の割には寒く感じましたが、日曜はポカポカ陽気。
■金曜夕方のランニング
夕方暗くなってから走るコースを1時間02分、11km少々。
Evoride SPEED使用。キロ平均5′22″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.07m。平均上下動9.0cm。平均心拍146bpm。
仕事終わり（←普段より少々遅めの時間）に気持ち良いペースでジョギング。
GARMINはキロ5′40″ペースを勧めてきたので、意識してみましたが、少し速いペースですね。。
■土曜朝のランニング
いつものコースを1時間53分、21km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′22″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.05m。平均上下動8.7cm。平均心拍170bpm（←たぶん誤計測）。
前週、仕事のトラブル対応のため火曜から木曜までは走りに行く余裕がなく、やっとこさ金曜夜に走りました。
金曜夕方＆土曜朝と2日連続で走ったせいか、日曜はGARMINが示すトレーニングレディネスが最低値（1/100）でした。
確かに身体に疲れが残っている感じなので、GARMINの計測～評価はトータルで見ると結構正しいのかもしれません。
ここ数日は2月としては暖かな日が続いていますが、次の週末は真冬の寒さに逆戻りの予報です。
体調管理に気を遣いながら、次の三連休まで仕事がんばろう。
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/3200秒、F1.6、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
refresh
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F5.0、ISO200、絞り優先、82mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F5.0、ISO200、絞り優先、24mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/1250秒、F5.0、ISO200、絞り優先、70mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F5.6、ISO200、絞り優先、108mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/500秒、F4.0、ISO200、絞り優先、40mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/1000秒、F4.0、ISO200、絞り優先、58mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
この週末、金曜に有給休暇を取得して4連休。
金曜は妻と久しぶりに、上野・東京博物館に出かけました。
建立900年 特別展「中尊寺金色堂」 が開催中。
妻は割と、仏像を観るのが好きなようです。
私は「絵画展」や「写真展」の方が好きなのですが、たまには、こういった展示を観るもの良いものですね。
更に平日の昼から焼肉ランチ＋ビール！ 美味い！
土曜は長めの距離をランニング。
日曜は産直野菜を買いにドライブ。幌を開けて気分爽快！
月曜（祝日）は短めの距離をランニング。
・・・と、しっかり休息をとり、リフレッシュできました♪
■水曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを1時間05分、13km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′03″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.12m。平均上下動9.0cm。平均心拍151bpm。
GARMINが勧めてきた「キロ4′55″ペース×10分 → レストジョグ×3分 」×4回（前後にアップ＆ダウンジョグあり）を実行。
コース的に長めのアップダウンを含むので、けっこう疲れました。
■土曜朝のランニング
いつものコースを2時間00分、22km少々。
Evoride SPEED使用。キロ平均5′19″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.06m。平均上下動8.7cm。平均心拍145bpm。
久しぶりの時間走。天気も良くてイイ感じに走れました。
■月曜（祝日）朝のランニング
いつものコースの短縮版を50分、10km少々。
FuelCell Rebel v3使用。キロ平均4′42″。
平均ピッチ180spm。平均ストライド1.17m。平均上下動8.9cm。平均心拍152bpm。
キロ5′00″ペースを意識して走りだしましたが、後半、速めのランナーにつられ、
ちょっとビルドアップ走みたいに終盤に向けてペースアップ。（最後の方はキロ4′30″ペース。）
このペースで走りたい時は、Rebel v3 が心地よいです。
さぁ、明日から1週間、また仕事がんばろ。
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/1600秒、F4.0、ISO200、絞り優先、140mm相当、DxO FilmPack 6（Kodachrome 25）＞
fact = past
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm F2.5、1/250秒、F4.0、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak HIE Infrared）＞
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm F2.5、1/2500秒、F2.5、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak HIE Infrared）＞
2021年に（←本当は更に以前から）仕事で「抜本的な見直し」を唱えてから、早2年。
本格的にチームが動き出してから1年半ほど経過しました。
沢山の人の意見を詰め込んだ「プランA」はコストの問題により頓挫。
ならば「プランB」を・・・と進めたいところではありますが、
やはり「小手先の誤魔化し」だけで「今」を乗り切りたいと思う人も多いようです。
ビジネスにおいては「fact」が大事。
たしかに大事だと思います。
ですが、「fact（実際に起きたこと。それにより収集されたデータ）」は、既に、あるいは直ぐに「past（過去）」になります。
大事なのは、「事実」から少し先の「未来」を考えて仮説を立てて、実行～検証していくことだと思っていますが、
どうも
「未来に責任なんて持てないから語りたくない」
という人も居ます。
私は
「未来を正確に予測するなんて、誰にもできないと思うので、factベースで検討した未来を語っても良いのでは？」
と主張していますが、強制力はありません。
まぁ、私の主張が絶対に正しい・・・なんて思っていないので、どちらが正解とは言えないのですが、なんだかモヤモヤしますね。。
もう少し「プランB」の模索を続けたいと思います。
■火曜夕方のランニング
夕方暗くなってから走るコースを39分、9km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′18″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.08m。平均上下動9.0cm。平均心拍139bpm。
仕事終わりに気持ち良いペースでジョギング。
■水曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを50分、9km少々。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′25″。
平均ピッチ175spm。平均ストライド1.05m。平均上下動8.7cm。平均心拍144bpm。
仕事終わりに、ゆっくりジョギング。
■土曜朝のランニング
いつものコースの短縮版を1時間07分、11km少々。
EvoRide SPEED使用使用。キロ平均5′48″。
平均ピッチ173spm。平均ストライド0.99m。平均上下動8.7cm。平均心拍135bpm。
前日飲み過ぎた結果、睡眠の質が良くなかったようで、
GARMINが「キロ6′50″ペースで30分」というメニューを提案してきました。
さすがに、そこまで遅いペースにはしませんでしたが、キロ6′00″ペースを意識して走りました。
Evoride SPEEDは、そんなスピード域もコントロールしやすくて改めて「良いシューズだな」と思いました。
本当は（二日酔いしない程度に抑えたので）日曜日も走りたかったのですが、午前中は冷たい雨。
昼から「唐揚げ＆ビール」をやってしまったので、no runです。(^^;
そして、明日～明後日は「雪 or みぞれ」の予報？！
こりゃ、しばらく走れないかな。。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F1.7？、ISO500、絞り優先、DxO FilmPack 6（Sensia 100）＞
a paper fortune
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm f2.5、1/800秒、F6.3、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm f2.5、1/800秒、F8.0、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm f2.5、1/4000秒、F4.5、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100F）＞
この週末は割と天気良く。
土曜日は、朝から川崎大師に御札を受け取りに行きました。
今年最初の「おみくじ」を引いたのですが、「凶」でした。。(ToT)
その後は、いつもの産直までドライブ。
野菜をたくさん購入して満足。
■火曜夕方のランニング
アップダウン多めのコースを1時間20分、15km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′16″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.08m。平均上下動9.0cm。平均心拍145bpm。
前週の土日があまり走れなかったので、仕事終わりに長めのジョギング。
10kmほど走った後は、200m×4回のショートインターバルを入れました。
結構息が上がりましたが、たまにはダイナミックな動きも気持ち良いですね。
■水曜夕方のランニング
夕方暗くなってから走るコースを36分、6.5km。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′35″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.02m。平均上下動8.7cm。平均心拍132bpm。
土日に走り足りなかった分を取り戻すように、仕事終わりに、ゆっくりジョギング。
■金曜夕方のランニング
アップダウン多めのコースを1時間40分、19km。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′15″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.08m。平均上下動8.8cm。平均心拍148bpm。
自宅マンションの各種点検のため有給休暇。
夕方早めの時間から走り始めましたが、走り終わる頃には真っ暗になりますね。。
■日曜朝のランニング
いつものコースを48分、10km。
FuelCell Rebel v3使用。キロ平均4′46″。
平均ピッチ181spm。平均ストライド1.15m。平均上下動8.7cm。平均心拍155bpm。
私としては、速いペース走。いわゆる「乳酸閾値走」です。
息が上がるペースで10km走るのは結構シンドイのですが、
空気が冷たい季節なので、気持ち良く感じたりもします。
金曜夕方のランニングの際、GARMIN 265を装着している手首が外気に直接触れないよう、
袖の下に入れたまま走ってみました。
そうすると、ランニング中にペースや心拍等を見れなくなってしまうのですが、
心拍が異常値を示すことなく、体感とのズレが発生しなくなったようです。
やはり、寒さで私の手首～指先の血流が悪くなると、正常に心拍を計測できなくなるのですかね。。
ま、ランニングウォッチを見続けるのではなく、感覚も大事にしながら走ってみることにします。
2024年も既に1か月近くが経過。
年度末に向けて、着実に仕事を進めていく必要がありますね～。
＜E-M1 II、LUMIX G 14mm f2.5、1/160秒、F2.5、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Neopan Acros 100）＞
特にネタなし（冷たい雨の週末）
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/320秒、F4.0、ISO200、絞り優先、172mm相当、DxO FilmPack 6（Superia Reala 100）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/2500秒、F4.0、ISO200、絞り優先、88mm相当、DxO FilmPack 6（Superia Reala 100）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/2000秒、F4.0、ISO200、絞り優先、200mm相当、DxO FilmPack 6（Superia Reala 100）＞
この週末は、土日とも冷たい雨。
写真も撮りに行けず・・・でしたので、先週撮ったストックから。
■火曜夕方のランニング
夕方暗くなってきてから走るコースを44分、9km。
FuelCell Rebel v3使用。キロ平均4′50″。
平均ピッチ175spm。平均ストライド1.18m。平均上下動9.2cm。平均心拍151bpm。
やはりRebel v3だと、これくらいのペースが気持ちよく走れますねー。
■木曜夕方のランニング
いつもと逆向きに向かうコースを1時間10分、12km少々。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′43″。
平均ピッチ173spm。平均ストライド1.01m。平均上下動8.8cm。平均心拍140bpm。
GARMINが「キロ6′00″で1時間9分」といったメニューを勧めてくるので、それを意識して。
「比較的ゆっくりめのペースに対応しやすい」という点では、EvoRide SPEEDが走り易いですね。
■土曜夕方のランニング
いつもと逆向きに向かうコースを33分、6km。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′26″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.05m。平均上下動8.8cm。平均心拍141bpm。
夕方、やっと雨が上がったので軽くジョギング。
二日酔いであることをGARMINに見抜かれていて「キロ6′00″で31分」を勧めてきたので、それを意識して。
昨年末に購入たGARMIN Forerunner 265。
入浴時などを除き、就寝時にも着けて、心拍数などをモニタリングして、睡眠状態などログとして残しています。
金曜日は職場の送別会だったのですが、
深酒したので「睡眠の質が悪い」と評価されて、翌朝「トレーニングレディネスが低い」と表示されていました。
そのため「軽めのトレーニングメニュー」を勧めてきたのだと思われます。
噂には聞いていたのですが、このモニタリング～評価機能は侮れない。。
今後は、酒量はホドホドにして、高いトレーニング効果を得られる体調を目指そうかな、と思います。(^^;
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/1000秒、F4.5、ISO200、絞り優先、184mm相当、DxO FilmPack 6（Superia Reala 100）＞
