＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/13秒、F1.4？、ISO1600、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/8000秒、F1.4？、ISO160、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、LEICA DG SUMMILUX 9mm F1.7 ASPH.、1/2000秒、F1.7、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、LEICA DG SUMMILUX 9mm F1.7 ASPH.、1/3200秒、F1.7、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/8000秒、F1.6、ISO160、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/2500秒、F4.0？、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/2000秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/800秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
この週末、土曜夜から日曜朝にかけては雨降り。
それ以外は良い天気！
日陰は涼しいですが、陽向は日差しが強くて暑いくらいでした。
■月曜夕方のジョギング
ここ最近夕方走るコースを40分、8km（＋ダウンジョグ2.5km）。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均4′58″。
平均ピッチ179spm。平均ストライド1.13m。平均心拍147bpm。
初めてビルドアップ走に取り組むも、難しくて全然できず。
予定では2km毎に「5′30″ → 5′20″ → 5′10″ → 5′00″」と上げていくはずが、
実際は「5′15″前後 → 5′00″前後 → 5′00″前後 → 4′40″前後」と速すぎました。
全然ペースコントロールできていませんね。。
■火曜夕方のジョギング
少しアップダウンあるコースを38分、7km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′17″。
平均ピッチ178spm。平均ストライド1.06m。平均心拍146bpm。
仕事終わりに、キロ5′20″のペース走。概ね想定どおり。
■金曜夕方のジョギング
ここ最近夕方走るコースをを31分、6km少々。
FuelCell Propel v4使用。キロ平均5′07″。
平均ピッチ177spm。平均ストライド1.10m。平均心拍146bpm。
仕事終わりに、キロ5′20″のペース走の予定が、少し出遅れたのでペースが上がりました。
■土曜朝のジョギング
いつものコースを2時間57分、32km。
EvoRide SPEED使用。キロ平均5′30″。
平均ピッチ178spm。平均ストライド1.02m。平均心拍148bpm。
キロ5′30″のペース走。30kmまでは概ね想定どおり。
そこから先はペースだだ落ちで、意地だけで2km。
予定通り30km走でしたが、なかなかシンドイですね～。
30kmまで5′30″ペースで淡々と走ることには成功しましたが、かなりヘバりました。
ただ、最後2kmペースを落としたら、そこから少し復活できそうな気配もありました。
本番に向けて、最後の30km走でしたが、まあ「実力どおり」ですかね。
あとは気合でSUB4目指します！(^^;／
日曜は、ゆっくり起きて、久しぶりに平塚の「あさつゆ広場」まで、産直野菜を買いにドライブ。
ついでにお隣の「花菜ガーデン」にも立ち寄りました。
ちょっとしたハロウィンのイベントが開催されていて、賑やかでした♪
来週末は、また気温が高そう。
朝夕の寒暖差が大きくて、体調管理に気を遣いますが、湘南国際マラソン本番に向けて万全を期したいと思います。
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/2000秒、F1.4、ISO200、絞り優先、OM Wrokspace＞
